搬家后降了7kg

主要考虑到肌肉生长所以控制了下降速度

每3－4天去锻炼一次，主要以上肢力量和胸大肌背三角肌为主，现在卧推已经能达到50KG，硬拉能达到130KG，上臂和胸部的肌肉也开始突起。

主要还是调节饮食，尽量多吃蔬菜吃饱，因为我同时在练习肌肉力量所以会额外补充一些鸡肉和牛肉，而米面是尽量少吃的，饮料只选择运动饮料或者白开水。每天吃4顿，保证比较高的新陈代谢

每天慢跑4KM用来平衡热量，保持每天的摄入热量低于消耗热量，慢慢的自然就能降低体重

这种方法很有效，而且并不是很痛苦，也不需要节食

明天下午安排了一次大活动量的健身，向着匀称健康的身材努力中